คำแนะนำต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก ราวกับว่าคุณมีระบบเผาผลาญไขมันที่ดีเลิศ แต่อย่างไรก็ตาม คุณอาจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่า ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาติของคุณ มันอาจจะเพียงแค่ไม่ได้เป็นในสิ่งที่มันควรจะเป็นเท่านั้นเอง
1. ดื่มสะอาดให้มากเพียงพอ
การดื่มน้ำสะอาดให้มากเพียงพอ เป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายมาก ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เป้าหมายคือ ให้คุณดื่มน้ำสะอาดให้ใกล้เคียงกับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณ เพื่อคุณจะเรียนรู้จักที่จะแยก “ความหิว” ออกจาก “ความกระหายน้ำ” ดังนั้น อย่าดื่มน้ำในเฉพาะเวลาที่คุณกระหายน้ำเท่านั้น ถ้าเมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่า ร่างกายของคุณขาดน้ำแล้ว
2. ควรออกกำลังกายในตอนเช้า 
ไม่เพียงแต่นกที่ออกหากินก่อนตัวอื่นเท่านั้นที่จะได้หนอนตัวใหญ่อวบอ้วนมากิน – แต่หนอนตัวที่กินไปจะถูกย่อยสลายหมดไปอย่างรวดเร็วด้วย ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือ จะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้ต่อเนื่องยาวนานได้ตลอดทั้งวัน
3. กินอาหารให้อิ่มแค่ 80% เท่านั้น
คุณอาจจะรู้สึกเสียดายอาหาร และกินอาหารจนหมดทุกครั้ง พฤติกรรมนี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนที่กินอาหารมากเกินความจำเป็น การกินอาหารให้ช้าลงและควบคุมความหิวของตนเองในระหว่างมื้ออาหาร คือ กุญแจสำคัญในการจัดการกับน้ำหนักตัว เมื่อคุณกินช้าลง คุณก็จะสามารถตระหนักถึงองค์รวมของร่างกายได้ดีขึ้น
4. วางแผนล่วงหน้า
ถ้าคุณไม่ได้วางแผนล่วงหน้าไว้ก่อน ภาระหน้าที่การงานอันยุ่งเหยิงของคุณอาจจะทำให้คุณไม่มีเวลานึกถึงอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มื้อกลางวันของคุณอาจจะต้องจบลงด้วยการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง รวมไปถึงของจุบจิบระหว่างวัน นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไม อองการ์ดจึงกล่าวว่า การวางแผนว่า “คุณจะกินอะไร และจะกินเมื่อไร” ไว้ล่วงหน้าก่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและสามารถลดน้ำหนักได้ตามแผนง่ายขึ้นด้วย
5. ประเมินวิถีการดำเนินชีวิตในปัจจุบันของคุณ
ความเครียดและการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินได้เช่นกัน เพราะการอดนอนทำให้ Ghrelin และ leptin ฮอร์โมน 2 ตัวที่ช่วยควบคุมความหิวและความอิ่มเอมใจ ไม่สมดุล ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของคุณหิวอยู่ตลอดเวลา อองการ์ดกล่าวว่า การนอนหลับสนิทในระยะเวลาที่นานเพียงพอ 7 – 9 ชั่วโมง จะช่วยให้ฮอร์โมน 2 ตัวนี้สมดุลได้
ให้ออกกำลังกายประเภทที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถือว่าเป็นทางเลือกที่ดี การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อถือว่าเป็นหัวใจที่สำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญร่างกายได้ต่อเนื่องยาวนานตลอดทั้งวัน และช่วยให้เกิดผลดีในระยะยาวอีกด้วย นั่นเป็นเพราะว่า กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมัน ช่วยป้องกันไขมันสะสม
